Ejercicio Pliométrico: mecanismo para incrementar la Fuerza Explosiva en futbolistas Sub-16
Palabras clave:
Soccer, plyometric exercise, Under-16, explosive strength.Resumen
La fuerza explosiva es una capacidad determinante en el deporte (incluido el fútbol), para la cual se han de implementar estrategias, métodos y modelos diversos para su desarrollo. Incluso cuando se trata de la aplicación de estímulos pliométricos especializados, deben tenerse presente las particularidades del rango etario a entrenar. El término es utilizado por innumerables científicos y citado en variadas obras sobre Entrenamiento Deportivo; sin embargo, no se había probado observar el comportamiento de este tipo de ejercicios físicos para el caso de adolescentes sub-16. En tal sentido, el propósito de la investigación es: analizar los efectos de la aplicación de los ejercicios pliométricos por 12 semanas en jugadores de futbol de la categoría sub-16. Se establece una investigación descriptiva/explicativa de orden correlacional, con un diseño de pretest postest. Se aprovecha el empleo de un muestreo no probabilístico por accesibilidad, para considerar las características de los participantes para el estudio. Para este estudio se contó con un protocolo de ejercicios pliométricos basado en 3 niveles de intensidad de trabajo: Bajo, Medio y Alto. Dicho trabajo fue principalmente enfocado a incrementar gradualmente la capacidad de salto vertical de los participantes, con cuidado. Se aplicó un programa de entrenamiento pliométrico durante 12 semanas a 23 futbolistas Sub-16, del cual se diagnosticó una mejora significativa (p<0,05) para la fuerza muscular en tres pruebas realizadas. El entrenamiento pliométrico debe incluir variedad de ejercicios de saltos y desplazamientos que exploten y potencialicen el trabajo muscular excéntrico-concéntrico, en busca del incremento progresivo de la potencia muscular.
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